Închide
Sfaturile profesorului Petruț Rizea pentru zilele caniculare
Pe durata caniculei, este esențial ca elevii să ia măsuri suplimentare pentru a-și proteja sănătatea și a se menține în formă. Nu-i ușor, temperaturile de afară cresc și noi simțim că ne topim. Hai să ne gândim la câteva idei prin care să facem aceste zile mai ușor de suportat.
Consumați suficiente lichide pe parcursul zilei. Apa este cea mai bună alegere, dar sucurile naturale și băuturile izotonice pot fi și ele utile. Evitați băuturile carbogazoase și cele cu conținut ridicat de zahăr.
Încercați să stați în interior între orele 10:00 și 16:00, când soarele este cel mai puternic. Dacă trebuie să ieșiți afară, purtați haine ușoare, de culoare deschisă, și protejați-vă capul cu o pălărie sau o șapcă. Aplicați o cremă de protecție solară sau pe toate zonele expuse ale pielii. Reaplicați la fiecare două ore sau după ce ați transpirat sau v-ați șters cu prosopul.
Evitați efortul fizic intens în timpul celor mai calde ore ale zilei. Activitățile sportive și recreative pot fi mutate dimineața devreme sau seara târziu. Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a permite corpului să se recupereze.
Dacă aveți aer condiționat acasă, încercați să petreceți cât mai mult timp acolo. Dacă nu, utilizați ventilatoare și asigurați-vă că aveți o bună ventilație în camere. Puteți merge și la biblioteci, centre comerciale sau alte locuri publice răcoroase. Purtați haine ușoare, largi, din materiale naturale precum bumbacul, care permit pielii să respire și ajută la evaporarea transpirației.
Fiți atenți la simptomele de deshidratare sau insolație, cum ar fi amețelile, durerile de cap, greața, setea excesivă sau transpirația excesivă. Dacă vă simțiți rău, căutați imediat un loc răcoros și consumați lichide. Nu ezitați să cereți ajutorul părinților.
Dacă aveți teme sau proiecte de realizat, încercați să le faceți în timpul orelor mai răcoroase ale zilei sau într-un mediu răcoros. Evitați să stați mult timp în fața computerului sau a telefonului, deoarece acestea pot genera căldură suplimentară.
Mâncați mese ușoare și bogate în fructe și legume proaspete. Evitați mâncărurile grele și bogate în grăsimi, care pot genera o senzație de disconfort pe căldură.
Sănătatea voastră este prioritară, așa că nu ignorați semnele de avertizare ale corpului vostru și aveți grijă de voi!
Vă vreau întregi în toamnă.
